Witam serdecznie, otóż jestem początkujacym, ćwiczę od 3msc, przytyłem około 5kg, dieta 100% czysta, do tej pory ćwiczyłem tym planem. TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy zamiast przysiadów, reszta tak samo. Ogólnie jestem zadowolony, na klate brałem max 50kg aktualnie 70kg, o [...]
Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu fbw Plan A 1) Przysiady 4x8 2) Wiosłowanie sztangą 5x8 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 stopni 5x8 4) Wznosy bokiem 5x8 5) Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x9 6) Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 3x9 Plan B 1) Martwy ciąg 4x8 2) Wiosłowanie hantlami 5x8 3) Wyciskanie na płaskiej ławce [...]
[...] linki z góry jednorącz(plecy) 4x Odwodzenie linki wyciągu w tył (tył barku) 4x Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x Zginanie podudzi na maszynie 3x Hollow hold 3x FBW Przysiady 4x Drążek z obciążeniem 3x3-5 Ściaganie linki wyciągu poziomo(plecy) 3x Ławka skos 4x Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x Uginanie ramion w podporze o kolano [...]
Poproszę o ocenę planu oraz ilość serii i powtórzeń. (A) 1. Nogi - przysiady ze sztangą (4x8-10) 2. Plecy - podciąganie na drążku podchwytem/martwy ciąg (4x6-8) 3. Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x6-8) 4. Barki - ściąganie wyciągu z linka zza głowę (3x8-12) 5. Triceps - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (3x12-15) 6. Biceps - [...]
Witam mam zamiar przejść z treningu FBW na push/pull według tych instrukcji http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html# Przy okazji mam kilka pytań: Jadąc FBW miałem problem z progresem w sile i czy w splicie jakoś specjalnie personalizować ilość serii/powtórzeń by to poprawić ? Chciałbym zacząć pracować nad brzuchem. [...]
Hejka. Witam całą społeczność SFD. Zwracam się do Was z serdeczną prośbą o ocenę i/lub korektę planu treningowego. Ważne jest dla mnie, że chce koniecznie zachować plan FBW a nie przechodzić na split, oraz nie chce rezygnować z żadnego podciągania. Co do reszty, to jestem jak najbardziej otwarty na wszelkie sugestie oraz rady. Ćwiczę co 2 dni, [...]
[...] mnie plan jest ok? Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Przerwy między seriami pomiędzy 60-90s. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> B/A/B itd. FBW A Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Hip thrust 4x10 Wchodzenie na skrzynie 3x10 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x10 Rozpiętki na butterfly 3x10 Wyciąg na triceps - [...]
Witam mam takie pytanie czy fbw 4 dniowy to dobre rozwiązanie? Do tej pory cwiczylem 3x w tygodniu ale os nowego roku chciałbym cwiczyc 4x w tygodniu ale słyszałem że 4 razy to za dużo jeśli chodzi o fbw i lepiej się przerzucić na split 4 dniowy i że będą lepsze efekty. Dodam że mam coś takiego ze nigdy nie chciałem robić split bo tam na jedną [...]
Witam trenuje planem treningowym od września. FBW A B 3 razy w tygodniu. I do marca a dokładnie do momentu kiedy jadłem więcej niż zero kaloryczne efekty i progresowanie z ciężarem był zauważalny. Od momentu kiedy jestem ma redukcji cZyli marzec nie mogę nic dołożyć do obciążenia a nawet niekiedy mam ciężko zrobić trening tym samym ciężarem. Czy [...]
A czy ja mogę prosić o pomoc w planie FBW. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Zakroki skrzyżne z hantlami 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na [...]
Hej napisalem plan treningowy FBW dla mojej siostry i chcialbym zebyscie zucili okiem i piowiedzieli co myslicie :) A 1 Przysiad high bar 4s5 tempo 40X1 3-5m przerwy 2 Wyciskanie lezac 4s8 tempo 21X1 3-5m przerwy 3 Wioslowanie w opadzie tulowia 4s6 tempo 2011 2-3m przerwy 4 Hip Thrust 3s8 tempo 21X1 2-3m przerwy 5 Cble lateral raise 3s8-12 [...]
Witam. Ćwiczę na redukcji FBW oto mój zestaw treningowy: 1. NOGI: Przysiady z hantlami 4x8 2. KLATA: - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 - wyciskanie hantli na ławce ukośnej 3x12 3. BICEPS - Wyciskanie hantli na biceps 3x10 4. TRICEPS - wyciskanie francuskie triceps 3x10 5. BARKI wyciskanie hantli w góre na siedząco 4x10 - lub [...]
[...] siedząc x4 5. Francuskie x4 6. Łydki x4 PULL 1. Martwy ciąg x4 2. Podciąganie x4 3. Wiosłowanie hantlą x4 4. Face pull x4 5. Uginanie ramion sztanga łamana x3 6. Plank FBW 1. Wykroki chodzone x4 2. Uginanie nóg na maszynie dwójki x4 3. Wiosłowanie sztangą x4 4. Wyciskanie hantli skos x4 5. Unoszenie hantli na bok x4 6. Pompki na [...]
[...] na siłowni ćwiczę od niecałych 4 miesięcy, chciałbym się dowiedzieć czy sposób w jaki organizuje swój trening jest prawidłowy. Mam jeden plan angażujący wszystkie mięśnie (FBW), wykonuję go co 2 dzień. Podczas takiego treningu zawsze zmieniam w jakiś sposób kolejność ćwiczeń, ćwiczenia robię mniej więcej te same, czasem robię jakieś małe [...]
Cześć. Na siłowni spędziłem już trochę dobrego czasu i pytanie brzmi czy mimo, że de facto nie jestem już początkującym to dalej mogę trenować FBW (a/b) ponieważ właśnie on sprawia mi największą frajdę podczas treningu. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie francuskie [...]
Witam, Trenuję już na siłowni (z różnymi przerwami) ok 5 lat, przerabiałem różne programy treningowe. Zastanawiam się jaki program w Waszej opinii będzie skuteczniejszy na wzrost masy mięśniowej: split 3x w tygodniu, fbw 3x w tygodniu czy fbw 4x w tygodniu? Czy ewentualnie jest sens zrobienia takiego mixa ze robie split pon/srd/pt a do tego [...]
Witam, mam problem z wykonywaniem swojego treningu. Jako, że jestem początkujący, powinienem zachować progresję siłową, zwiększając co jakiś czas ciężar. Do tej pory ćwiczyłem co prawda tylko na redukcji, dopiero od tygodnia jestem na masie, ale cały czas utrzymuję stałą wagę ciężaru, bo najzwyczajniej w świecie nie jestem w stanie więcej [...]
Cześć, Zacząłem po bardzo długiej przerwie brać się za siebie. Jakiś trening wprowadzający mam już za sobą, teraz chciałbym zacząć fbw. Mam 34 lata, z poważniejszych kontuzji zerwałem wiązadła krzyżowe tylne w prawym stawie kolanowym (z orto zdecydowaliśmy, że nic nie robimy z tym, bo zabieg ryzykowny z uwagi na trudne dojście). Zerwane wiązadło [...]
Cześć, oglądałem wiele różnych przykładów treningu FBW i różniły się one od siebie ilością serii. Jeden trening miał 3s na duże partie i 2s na małe, a drugi 3s duże, 3s małe i tak dalej. To w końcu jaka ilość serii jest optymalna ? Obecnie wykonuję taki trening: A przysiady ze sztangą 4s po 10-12powt wyciskanie na płaskiej 4s po 10-12powt [...]
[...] chce zacząć od takiego treningu fbw przez około 2 miesiące później przejść na push pull. Obecna waga 78kg 170cm 32 lata. Cel: Redukcja Od dziś lecę taki trening 4x w tyg FBW 1: Przysiad 4x 10-6 Wyciskanie leżąc 4x 10-6 Ściąganie drążka do klatki 12-8 Wyciskanie sztangi siedząc 10-6 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12-10 Uginanie hantli w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
